2분할 프로그램(5-8주차) _ 6주차 (2/3회) 섭취 칼로리 : 2508 스쿼트 40kg 8회 3셋 레그익스텐션 30kg 10회 3셋 레그컬 25kg 11회 3셋 바벨숄더프레스 20kg 8회 3셋... 220919 월요일 ☑️ 렛풀다운 / 데드리프트 / 레그프레스 / 레그 익스텐션 / 힙 어브덕션 / 런지 ☑️ 런지를 열심히 해서 엉덩이 근육 키우고 싶당 ☑️ 유연성... 체스트프레스, 레그컬, 레그익스텐션, 레그프레스, 랫풀다운, 케이블머신, 파워랙, 숄더프레스머신, 벤치프레스머신, 스미스머신 등 일일이 나열하기도 힘들 정도로... 부평 헬스장 JMS 휘트니스 레그익스텐션 #레그익스텐션 #하체운동 #하체운동기구 이건 옛날에 사용법을 익혔어서 가끔씩 사용하는 레그익스텐션. 하체 운동 기구로 나... #복근변화알아보기 #자전거 #레그익스텐션 #LegExtention 25,35,45kg 각 20개 #레그컬머신 #LegCulMachine 25kg 레그익스텐션과 레그컬머신 운동 병행 3회... 레그익스텐션 3.레그 익스텐션(leg extension) 레그익스텐션은 스쿼트나 런지처럼 전신근력이 아닌 허벅지 앞쪽 근육의 집중적인 자극을 원하시는 분들을 위한 효과적인... 전반적으로 몸에 근육이 붙어서 달리기할때 수월하다 앉아서 하는 레그 익스텐션 제일 싫어했는데 허벅지 쪼개지는 부위에 근육이 붙은 걸 토: 새벽3시에 잤나? 엄청... 운동 PT 18일차 : 하체 (바벨 스쿼트 40kg, 레그프레스 60kg, 레그익스텐션 10kg) 바벨 스쿼트 기본 20kg ×12번 ×2세트 40kg x 4번 ×2세트 레그프레스 60kg... 레그 익스텐션 의자에 앉아 롤러를 이용하여 다리를 들고 내리며 진행하는... 레그 프레스 길동헬스장/길동PT/길동역헬스장/강동PT/길동에이블짐/에이블짐길동역점 1.... 운동은 레그 익스텐션 머신을 사용해 주면 좋습니다 운동 시 느낌이 잘 안 오면 다리를 펴고 10~20초 정지 후 운동을 진행해 주시면 됩니다 https... 너틸러스 레그익스텐션 (벨트체인) 3. 싸이벡스 스쿼트프레스 4. 싸이벡스 오버헤드프레스 이렇게 구성되어 있고, 추가로 2-3개 정도 검토 중입니다 : ) 입고... 9/20 화요일 맨몸스쿼트 20*4 힙 20*4 15키로 레그익스텐션 20*4 35키로 시티드 레그 프레스 20*4 37.5키로 러닝머신 30m 9/21 수요일 랫풀다운 20*4 15키로... GX 룸에는 사이벡스 아크트레이너와 사이클 개인 스트레칭을 할 수 있도록 폼롤러가 구비되어 있었고 레그 익스텐션, 시티드 레그컬 그리고 하체 운동 머신이... <<레그프레스>> -백패드는 35도로 척추 압박 없이 힘을 전달하는 최적의 위치를 제공합니다. <<레그익스텐션>> 전체중량으로 25만번의 테스트로 입증한 조용한 사용감.... 핵스쿼트 파워레그프레스 데드리프트 이너싸이 레그익스텐션 레그컬 #맨즈필라테스 #캐포머필라테스 #유연성과근력을동시에 #웨이트트레이닝 #하체운동이설레는오늘... 2회차 수업 커리큘럼 1층 고관절에 좋은 스트레칭 3종 어깨관절 안정성에 좋은운동 3종 2층 레그익스텐션 인버티드로우 체스트프레스 피죤 스트레칭 고관절,엉덩이... ㅋㅋ 부상이 극복된진 모르지만 하체운동 다시 해보기로 하고 무게 거의 없이, 류마티스 관절염이나 퇴행성 관절염 환자들에게도 추천된다는 레그 익스텐션과 레그... 사면에 각각 다른 운동기구가 있는데 레그프레스,레그익스텐션만 알겠다. 줄 잡아다니는것도 있고.. 이용객들이 끊임없이 있는듯. 꽃게가 장바구니에 들어있어서... 하체를 … 레그익스텐션 레그컬 바벨 스쿼트 핵스쿼트 (4set해야하는데 1set 탈주 ㅎㅎ) 워킹런지 (5회왕복이였는데 1회왕복탈주 ㅎㅎ) 유산소도 해야하는데 쉬는날이라고... 아웃싸이, 이너싸이, 레그프레스, 힙쓰러스트, 레그익스텐션, 레그컬까지 일단 기구들을 한 번씩 다 털어주고용 마무리로는 복근이랑 삼두 운동 했네용 ㅎㅎ 원래... 레그 익스텐션 15회 3세트 30kg 4. 랫풀다운 15회 25kg 30kg 25kg 5. 레그컬 15회 3세트 30kg 30kg 30kg 6. 숄더프레스 15회 세트 20kg 25kg 25kg 7. 윗몸 일으키기... 9/21 수 헬스 소근육 위주 9/21 수 가슴 어깨 케이블플라이(5)12*5 스미스벤치프레스 10*5 덤벨로우풀리 (3)10*5 레그익스텐션 (15)10*4 원판대고 맨몸 스쿼트 10-20-20-20... 운동일지 2주 전부터 레그컬, 레그 익스텐션을 한다리 씩 웜업으로 하고있는데 상당히 만족스럽다. 고중량으로 스쿼트할 때도, 데드리프트를 할 때도 확실히 다리... #20220921 #개인운동 -체스트 프레스 10 20*2 15 17*1 -하이랫풀 25 15*3 -레그프레스 45 20*2 26*1 -레그익스텐션 10 10*2 15*1 -롱풀 25 15*3 -싸이클 25분, 그래도 자전거 좀 타봤다고... 1rep 레그컬 35 4x8 레그익스텐션 60 4x10 바벨컬 20 15reps / 25 2x12 / 30 2x10... 오버헤드 익스텐션 15 5x12 _ 오랜만에 회사에서 운동,,,!! 최고 장점... 레그 익스텐션 쉽게 말해서 기구에 앉아서 다리를 들어올리면 됩니다. 참 쉽죠?... 허벅지와 배에 자극이 오면 okay~ 이것밖에 없어요,,, 15회 3세트 레그컬 뒤쪽 엉덩이와... 10*5 레그익스텐션 15kg 15*4 레그컬 10kg 12*4 레그프레스 20kg 15*4 이너타이 15kg 10*2... 케이블 시티드로우 20kg 20*4 시티드로우 머신 15kg 15* 4 백 익스텐션 12 *2 15*1... 4ea) 레그 익스텐션 - 15ea 4set(40kg 2set, 45kg 2set) 레그 프레스 넓게 - 160kg 8ea 3set 레그 프레스 좁게 - 120kg 12ea 3set 스미스 런지(무게 없이 15ea 2set, 8kg 15 1set)... 시티드 레그프레스입니다. 코치님이 시범을 보여주셨는데요. 앉아서 가로로... 레그 익스텐션이라는 기구인데요. 한 이용자께서 자세가 바른지 봐달라고 하시네요. 이... 레그 익스텐션 2. 라잉 레그 컬 가벼운 워밍업 메인 운동 1. 데드리프트 2. 스플릿 스쿼트 스쿼트 랙이 없어서 데드리프트와 스플릿 스쿼트로 머ㅣ인운동 확실히 스플릿...