백익스텐션 15*5세트 랫풀다운 17*5세트 루마니안데드리프트 15*5세트 케이블프레스다운 15*5세트 힙> 힙어브덕션 25*4세트 힙쓰러스트 14*4세트 복근> 레그레이... 2세트 • 레그레이즈 - 크런치 - 사이드크런치 : 10개씩 4세트 유산소... 백익스텐션 : 5kg 12개 5세트 오늘 한 이웃님의 추천으로 처음으로... 특히 레그익스텐션은 힘이 없어져서 하기 힘들었다. 힙 쓰러스트는 1세트 더 하고 싶었는데 코어힘이 풀어지면서 허리에 무리가 가는 기분이 들어 3세트로 만족하기로... 백 익스텐션 슈퍼맨 동작이라고 부릅니다. 슈퍼맨 하늘로 날아가는 모습과... 레그 슬라이딩 이 동작은 코어 운동의 가장 기초라서 집에서 혼자 쉽게 따라 할 수... x15 레그프레스 1st 40kg x15 2nd 80kg x15 3rd 120kg x15 4th 160kg x12 5th 200kg x10 익스텐션 1st 22kg x20 2nd 31kg x20 3rd 40kg x20 저승사자랑... 덤벨 레그 컬 ~10kg 6셑 라잉 다이아몬드 스쿼트 왼오 5셑 밴드 힙 익스텐션 왼오 5셑 홀드 스쿼트 20초 버티고 10초 휴식 5회 오늘은 1셑만 ㅋㅅㅋ 유산소 사이클...