파워레그프레스 너무 힘듦 ㅜ 하체하는날이 제일싫음 요새 점심으로 먹고있는 편의점김밥 이거 미니스톱에서 샀는데 진짜 맛있음 돈까스김밥이 맛없기는 힘들긴해... 시티드레그프레스 원레그 18kg 10개씩 2set 두다리 50kg 10개씩 3set... 벤치프레스 빈바 30개씩 1set 2.5kg 20개씩 2set 5kg 10개씩 2set 2.5kg 20개씩 1set... WORKOUT 웨이트 50분 레그익스텐션 힙 업덕션 레그프레스 데드리프트 런닝머신 10분 + 집 계단오르기 3 meals a day 아침 : X 점심 : 닭가슴살감자탕볶음밥+치즈, 낫또, 김 간식... 시티드레그프레스 인버티드드로우 20개*4세트 턱걸이 네거티브 훈련 4초 버티기... 시티드레그프레스 45키로 30개*1세트 45키로 25개*1세트 37키로 20개*1세트 37키로 20개... (양쪽/원레그) 파워 레그프레스 40kg 15분 인클라인 러닝머신 40분 브이스쿼트는 땀뻘뻘 흘리게 함 ㅋ 햄스트링부터 종아리까지 땡김 인클라인 러닝머신을 오늘은 더... 오늘 제가 알려드릴 내용은 하체 운동의 꽃 레그프레스 !! 제가 제일 좋아 하는 운동 인데요 !! 레그 프레스 운동도 발위체에 따라 하체운동효과가 달라진다는거 알고... 가슴 운동 : 체스트 프레스 15회 3세트 의자 높낮이를 조절하시고 무게를 달지... 하체 운동 : 레그프레스15회 3세트 엉덩이를 의자에 딱 붙이고 다리는 어깨너비... ㅡ엉덩이 근육(제일중요) 힙업덕션(다리벌리기)/레그프레스/스쿼트 ㅡ활배근(팔힘. 상체 가장큰 근육, 허리보호) 렛풀다운(잡아당기기) ㅡ대퇴사두근(허벅지,무릅관절... (대각선), 레그 프레스, 복근(레그레이즈) 22년 10월 18일 (화) 이날은 아침부터... 체스트프레스, 케이블로우, 데드리프트, 백 익스텐션 22년 10월 20일 (목) 김포 놀러 간다고... 파워레그프레스, 브이스쿼트 ,힙앱덕터, 힙어드덕터 이정도 배운듯하고 기립근... 파워레그프레스로 넘어갔당 마찬가지로 기구 기본 무게인 20kg에 20회씩 4세트 했다!... 뿌듯 저녁 8시 하체 레그익스텐션 레그프레스 헥스쿼트 헥프레스 크런치 200개 유산소 기어서 겨우 30분 채움. 아 이런 나 오늘 진짜 열심히 했는데 아주 쬐에금 펌핑... 오늘운동 레그컬 30, 25, 20kg 각 12회 / 3세트 레그익스텐션 40, 35, 30, 25kg 각 12회 / 3세트 레그프레스 50, 43kg 각 12회 / 3세트 빈봉 벤치프레스 20회 / 10세트 시티드로우... 처음에는 레그 프레스, 아웃 타이, 랫 풀다운을 배웠다. 세 개 다 흔히 봤던... 전날 하체를 위주로 해서 이날은 상체 두 가지 (체스트 프레스, 숄더 프레스)를... 제품명:디랙스 파워레그프레스, 시티드레그프레스, 디랙스 스테어클라이머, 마이마운틴 로망체어 아령정리대 외 제품문의 미래스포츠 031-276-8889 ***-****-****... 업도미널, 레그프레스, 스쿼트 등등 초보자도 따라하기 쉬운 동작부터 시작해서 차근차근 알려 주셨는데 확실히 제가 근육이 없어서 그런지 처음에는 운동이 너무... 러닝 폭풍 뛰고 ♀️☄️ 상체만 하려고 했는데 사람들이 많아서 기구가 없 … 대신 레그 프레스 증량해서 치니까 땀 줄줄 왜 오빠만 뽀송해 1029 토요일 아침운동은... 스쿼트/레그프레스 레그익스텐션/레그컬 랫풀다운/시티드케이블로우 트레이드밀 40분 긴장이 풀렸나 샤워 하고 나오자마자 노곤노곤~ 12시 되자마자 바로 기절해서 눈... (거울을 보면서 하는 것이 아니기에 집중해서 체크하는 방법뿐) 레그 프레스 or 레그 컬 사실 두 가지 운동 또한 번갈아 가면서 해주는 것이 좋습니다. '하지만 제... 공포의 레그프레스!!!! 사시 이것도 힘들 줄 알았는데 선생님의 구령에 너무 잘 돼서 윤주 선생님 매직에 빠져버렸다 수업이 끝나고 40분의 유산소로 러닝머신을... ㅎㅎ ✔️핫체✔️ 레그익스프레스-레그프레스-힙쓰러스트-백익스텐션 저녁 베이글 반쪽, 쿠키 4개 ..ㅎ 이번주는 마법의 매직데이로 무겁게 먹고 가볍게 운동..... T바 로우와 케이블머신, 파워렉 및 파워레그프레스도 구비되어 있다보니 누구나 운동을 마음껏 할 수 있게 되어 있습니다. 첫 방문을 하고 상담을 했을때 저의 목표와 몸... 핵프레스를 할때 다리위치와 발의 간격을 어떻게 놓느냐에 따라 자극이 가는... 사실 레그프레스 할때 잠실재활pt 하기전에는 저는 허리가아파서 잘 안했어요. 앞벅지도... 레그리스 벤치프레스입니다 다리를 바닥이아닌 벤치 혹은 허공에 두고 진행합니다 저의경우 양쪽 견갑이 동일하게 벤치에 강하게 박혀있는 느낌이 안들어 보조... 29 토 - 하체 / 엉덩이 하체 / 시티드 레그 프레스 / 90 / 세트당 20회 / 세트 횟수 기억 안남 / 힘 닿는 데까지 / 90이 해볼만한 무게가 돼서 20회씩 계속 쳤다. 이걸로 대퇴... 파워레그프레스 #레그컬 #힙어브덕션 #어깨운동 #가슴운동 #인클라인벤치프레스 #체스트프레스 #렛풀다운 #풀업 #복근운동 #레그레이즈 #크런치... 파트너 수업 레그익스텐션 2가지 원레그 데드리프트 레그프레스 헥스쿼트 카프레이즈 역시 샘과의 수업.. 빡시다 식단 또 돼지뒷다리!! 이번엔 구워서 ❤️ 일기... 데드리프트-스쿼트-벤치프레스-랫풀다운-숄더프레스-옴니레그프레스-시티드로우-레그프레스 이런식으로 하는데 랫풀다운하면서 다음에 뭐하지..?하다가 '송티가... 돈으로 시간을 사는 것이랄 까? 나머지 50년을 위해 투자하는 거다. #비스코헬스케어테마클럽 #피트니스 #강변역 #데드리프트 #레그프레스 #벤치프레스 #런지<하체> 레그프레스 - 1set 240kg 6개 - 2set 220kg 6개 - 3set 200kg 6개 - 4set 180kg 8개 - 5set 120kg 9개 - 6set 80kg 9개 레그 익스텐션 - 1set 40kg 10개 + 30kg 2개 - 2set 30kg 12개... 마지막 운동은 레그 프레스입니다! 원래는 중량을 올려서 했지만 앞에서 이너 타이, 덤벨 와이드 스쿼트를 진행하고 와서 힘들다고... 하셔서! 무리는 하지 않았습니다...